Initiation à la respiration abdominale


Introduction

Au cours du chant la cage thoracique produit un souffle d'air qui traverse les cordes vocales en les faisant vibrer puis rentre dans un ensemble de cavités pour produire les sons. Il existe essentiellement deux types de respirations :

1) la respiration thoracique où inspiration et expiration se font par élargissement et rétrécissement de la cage thoracique sans que le ventre ne bouge significativement. La plupart des adultes respirent instinctivement de cette façon. Cette respiration ne doit pas être utilisée dans le chant car elle ne remplit les poumons qu'à moitié et ne permet pas un bon contrôle du débit d'air durant l'expiration.

2) La respiration abdominale où inspiration et expiration se font par gonflement et dégonflement du ventre à la manière d'un ballon sans que les côtes ne bougent significativement. C'est la respiration instinctive des nouveau-nés ou la respiration volontaire des chanteurs professionnels. Elle remplit totalement les poumons ce qui confère une capacité respiratoire maximale et, d'autre part, elle permet un réglage fin de débit respiratoire ce qui assure un bon contrôle de la voix.

La respiration abdominale met en jeu de façon quasi exclusive le diaphragme (voir animation çi-dessous), le muscle respiratoire principal. Celui-ci est bombé vers le haut au cours de l'expiration alors qu'il est abaissé au cours de l'inspiration. Le diaphragme est un muscle lisse dont la contraction ne dépend normalement pas de notre volonté. On peut cependant, à l'aide des exercices qui suivent, rendre ses mouvements partiellement volontaires. 

- chasser l’air très lentement par la bouche positionnée en cul-de-poule en
comprimant le ventre (au début se servir des deux mains croisées sur le
ventre au niveau du nombril pour mieux ‘ enfoncer ‘ le ventre)
- dire mentalement « mon nombril se dirige vers ma colonne vertébrale »
- lorsque tout l'air est sorti, ouvrir grand la bouche et relâcher le ventre pour inspirer de façon passive

- fréquence : 3 x 5 exercices par jour
- durée : jusqu'à ce que la compression du ventre se fasse sans effort et surtout sans l'aide des mains (compter 1 à 2 mois)


Exercice 2

- position du corps : comme dans l'exercice 1
- exercice :

- expiration volontaire par contraction du ventre
- dire mentalement : « mon diaphragme monte vers mes poumons »
- inspiration spontanée par relâchement du ventre
- dire mentalement « mon diaphragme descend vers mon abdomen »

- fréquence : 3 x 5 exercices par jour
- durée : jusqu'à ce que l'on puisse voir en pensée le diaphragme monter et descendre (compter 1 à 2 mois)